サイクリングは、これらの余分なポンドを流し、全体的な健康を改善する効果的な方法として長い間宣伝されてきました。サイクリングサプライヤーとして、私は人々の生活のサイクリングの変革力を直接見ました。このブログ投稿では、減量のためにサイクリングの背後にある科学を探り、いくつかの実用的なヒントを共有し、サイクリングエクスペリエンスを向上させることができるトップサイクリングアクセサリーのいくつかを紹介します。
減量のためのサイクリングの背後にある科学
その中核では、減量はカロリーの赤字の作成に要約されます。これは、消費するよりも多くのカロリーを燃焼することを意味します。サイクリングは、これを達成するための優れた方法です。これは、心拍数を上げてかなりのカロリーを燃やす有酸素運動の一種であるためです。
サイクリング中に燃焼するカロリーの数は、体重、乗り心地の強さ、セッションの期間など、いくつかの要因に依存します。平均して、体重約155ポンドの人は、30分間の中程度のサイクリング（時速約12〜14マイル）で約298カロリーを消費できます。強度を激しいペース（時速16〜19マイル）に増やすと、カロリーの火傷は同じ30分間で約466カロリーにジャンプできます。
サイクリングには、代謝を増やすという追加の利点もあります。乗車が終わった後でも、体はそれ自体を回復して修復するために機能するため、カロリーを上昇させ続けます。これは過剰なポスト - 運動酸素消費（EPOC）として知られており、1日を通して追加のカロリー燃焼に寄与する可能性があります。
サイクリングを通じて減量を最大化する方法
- 一貫性が重要です：重大な減量の結果を確認するには、サイクリングをルーチンの通常の部分にすることが重要です。世界保健機関が推奨するように、少なくとも150分間の中程度の中程度の穏やかなサイクリングまたは75分間の活発な強度サイクリングを目指します。これを1週間を通してより短い乗り物に分解して、管理しやすくすることができます。
- 乗り心地を変えます：サイクリングルーチンを混ぜることで、体がプラトーになるのを防ぎ、筋肉を挑戦し続けることができます。インターバルトレーニングを組み込んでみてください。ここでは、高強度のサイクリングの短いバーストとアクティブな回復の期間を交互にしてみてください。たとえば、30秒間速いペースでサイクリングし、その後1〜2分間のサイクリングを続けて、乗車中にこのパターンを繰り返すことができます。
- 適切な地形を選択してください：丘陵地帯や挑戦的なトレイルに乗ると、ワークアウトの強度が高まり、より多くのカロリーを燃やすことができます。ヒルズによって提供される抵抗により、筋肉がより一生懸命働くように強制され、その結果、カロリーの火傷が大きくなります。
- 健康的な食事と組み合わせる：サイクリングはカロリーを消費するのに役立ちますが、食事にも注意を払うことが重要です。果物、野菜、無駄のないタンパク質、全粒穀物が豊富なバランスの取れた食事を食べると、減量の目標をサポートできます。加工食品、甘い飲み物、過剰な量の飽和脂肪を避けてください。
あなたの減量の旅を強化するための私たちのサイクリングアクセサリー
サイクリングサプライヤーとして、サイクリングエクスペリエンスをより楽しく効果的にすることができる、さまざまな高品質のアクセサリーを提供しています。
- 自転車袋防水軽量の山の屋外：この防水と軽量の自転車バッグは、長い乗り物に最適です。スナック、ウォーターボトル、スペアチューブなど、体重を減らすことなく、すべての必需品を保持できます。バッグは自転車に安全に取り付けられるように設計されているため、乗車中にシフトすることを心配する必要はありません。
- サイクリングリアキャリアストレージ調整可能なフック：持ち物に追加のストレージスペースが必要な場合は、調整可能なフックを備えたサイクリングリアキャリアストレージが最適です。自転車の背面に簡単に取り付けることができ、バックパックや小さなクーラーなど、より大きなアイテムを運ぶための安定したプラットフォームを提供します。
- プロのサイクリングアクセサリーバイクフロントバッグ：このフロントバッグは、乗っている間に簡単にアクセスできるように設計されています。携帯電話、財布、その他の小さなアイテムを迅速に保管するのに最適な場所です。バッグは耐久性のある素材で作られており、サイクリングパフォーマンスを妨げない洗練されたデザインがあります。
減量を超えたサイクリングの追加の利点
減量を支援することに加えて、サイクリングは他の多くの健康上の利点を提供します。それは低い衝撃運動です。つまり、ランニングなどの活動と比較して関節にストレスが少なくなります。これにより、共同問題のある人や怪我から回復している人にとっては素晴らしい選択肢になります。
サイクリングは、心臓を強化し、心臓病のリスクを減らすことにより、心血管の健康を改善します。血圧、コレステロール値、脳卒中のリスクを下げることができます。さらに、サイクリングはストレスを軽減し、メンタルヘルスを改善する素晴らしい方法です。新鮮な空気と身体活動は、気分を高め、不安やうつ病の症状を軽減することができます。
サイクリングのニーズについては、お問い合わせください
サイクリングの旅を始めたり、サイクリングギアをアップグレードしたい場合は、お手伝いします。私たちの専門家チームは、あなたのニーズと目標のために最高の自転車やアクセサリーに関するパーソナライズされたアドバイスを提供できます。あなたが初心者であろうと経験豊富なサイクリストであろうと、私たちはあらゆる予算と好みに合わせて幅広い製品を持っています。
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参照
- アメリカの運動評議会。 「カロリー燃焼した自転車：包括的なガイド。」
- 世界保健機関。 「健康のための身体活動に関するグローバルな推奨事項。」
- Journal of Sports Sciences。 「代謝と減量に対するサイクリングの影響。」